一日三餐饮食表格doc

时间:2019-08-30 12:54来源:未知作者:admin点击:

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  一日三餐饮食表格篇一:减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表减肥食谱一日三餐减肥食谱一日三餐计划表减肥的花样越来越多的同时对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小还健康有效。为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐:()早餐:牛奶麦片粥一碗鸡蛋一个拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个圣女果几颗,坚果几颗。午餐:米饭一碗冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)炒香菇一份拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下不可时间过久拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料银耳和百合提前泡开加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。()早餐:一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱。午餐:一碗饭菜。晚餐:在七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁水二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。()早餐:烤全麦吐司一片水煮蛋一颗脱脂牛奶一杯茶一杯。午餐:脱脂牛奶一杯水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)茶一杯。晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。()早餐:咖啡、苹果。午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝生黄瓜一根紫菜汤。晚餐:煮虾(数只)烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。再说一句,除了吃以外运动方面只应增加不应减少可增加些有氧运动如跑步跳操也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率也可增加抵抗力避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助也祝大家减肥成功~篇二:一日三餐健康食谱推荐一日三餐健康食谱推荐三餐配餐营养标准:、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的左右午餐占晚餐占。每人每天约需千卡热能摄入其中的能量来自蛋白质来自脂肪来自碳水化合物。、配制原则:)食物多样粮谷为主保证乳类、蛋类增加蔬菜、水果。)保证吃好早餐吃饱午餐吃少晚餐三餐比为::。)少吃零食少饮用含糖及碳酸类饮料控制食糖的摄入。)每日饮奶和喝杯水。、全天用油均建议用色拉油克。以下按一周为单位为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:馒头牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐:花卷、牛奶(或豆奶)中餐:米饭骨汤。晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁香菇青菜汤。晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐:馒头玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天早餐:花卷、牛奶(或豆奶)中餐:米饭晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。、卤蛋个、豆腐乳、咸鸭蛋(半个)、煮荷包蛋个、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排、、煎鸡蛋个、煮鸡蛋个黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。第二套一日三餐健康食谱:周一:早餐:牛奶包子中餐:馒头排骨花生米芹菜炒香干晚餐:紫菜蛋汤清蒸鲫鱼尖椒肉丝米饭周二:早餐:小米粥蒸饺中餐:米饭木耳炒肉鱼头炖豆腐凉拌黄瓜晚餐:米饭丝瓜汤洋葱炒肉肉末炒豆腐周三早餐:牛奶面包(或花卷)中餐:米饭清炒四季豆凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚餐:馒头土豆烧牛肉酱牛肉香菇炒小白菜周四:早餐:牛奶鸡蛋饼中餐:馒头红烧豆腐醋溜土豆丝肉末豆角晚餐:米饭排骨炖海带炸鸡腿青椒炒鸡蛋周五早餐:豆浆小笼包中餐:米饭清炒空心菜排骨炖东瓜汤红烧鱼块晚餐:腰果炒菜花白菜炒猪肝茄子烧肉周六早餐:牛肉面豆浆中餐:米饭红烧肉火爆腰花鸡蛋汤晚餐:馒头南瓜炖排骨炒鳝丝周日早餐:豆浆馒头中:馒头苦瓜炖鸡腿蒸鱼块豆芽炒粉丝晚餐:米饭笋尖焖豆腐烧茄子炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱:周一:早餐:米粥油条豆浆鸡蛋午餐:花卷冬瓜紫菜汤肉丝炒芹菜晚餐:米饭冬瓜紫菜汤凉拌笋丝周二:早饭:油饼鸡蛋牛奶饼干午餐:米饭清炒虾仁蒜茸茄子凉拌丝瓜晚餐:米饭豆腐汤肉丝炒豆芽黄瓜炒鸡蛋。周三:早饭:稀饭牛奶煮蛋午餐:米饭凉拌皮蛋肉丝芹菜晚餐:周四:早饭:牛奶鸡蛋粥午餐:馒头冬瓜汤烧茄子番茄炒鸡蛋晚餐:米饭冬瓜紫菜汤炸虾毛豆炒豆腐干周五:早餐:花卷米粥鸡蛋中餐:晚餐:米饭。醋溜土豆丝炒空心菜冬瓜骨头汤周六:早饭:油条鸡蛋豆浆午餐:晚餐:周日:早餐:中餐:晚餐:馒头清蒸鱼冬瓜汤香菇炒肉丝。馒头香菇炒豆腐鱼丸汤肉末炒豆角馒头尖椒土豆丝麻辣鸡丝韭菜炒鱿鱼米饭冬瓜紫菜汤香酥鸡腿黄豆炒香干油饼鸡蛋豆腐脑米饭炖牛肉炒素什锦、菠菜炒鸡蛋馒头红烧带鱼糖醋圆白菜炖海带第四套一日三餐健康食谱:星期一:早餐营养早餐(脱脂牛奶水果豆粉)全麦面包两片午餐白饭碗洋葱炒牛肉丝凉拌豆腐冬瓜火腿汤枣子个晚餐皮蛋瘦肉粥碗香菇蒸肉清蒸臭豆腐炒冬瓜枣子个星期二:早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭碗清蒸带鱼青椒炒肉丝蚝油芥蓝小蕃茄个晚餐皮蛋瘦肉粥炒蒜苗番茄炒包菜炒苦瓜小蕃茄个星期三:早餐营养早餐(脱脂牛奶水果豆粉)全麦面包两片午餐什锦面(锅烧面包草虾只蛤仔个鲜香菇朵小白菜碗)猕猴桃个晚餐白粥碗香菇蒸肉拌干丝炒菠菜拌茄子猕猴桃个星期四:早餐营养早餐(脱脂牛奶水果豆粉)全麦面包两片午餐白饭碗虾个蒜苗肉丝炒苦瓜菠菜豆腐汤猕猴桃个篇三:一日三餐具体食谱早餐:三套任选:()牛奶克花卷克豆腐伴菠菜(菠菜克豆腐丝克)煮鸡蛋一个克。()牛奶克发糕克拌芹菜克煮鸡蛋个(鸡蛋克)。()豆浆(鲜豆浆克)馒头(面粉克)咸鸭蛋(鸭蛋克有咸味即可不可太咸)。午餐:三套任选:()米饭克肉片炒西葫芦(瘦精肉克西葫芦克)素炒油菜香菇(油菜克香菇克)虾皮紫菜汤(虾皮克、紫菜克)。()米饭克红烧鸡块(鸡肉克)素炒小白菜(克)。菠菜汤(菠菜克紫菜克)。()发面饼(面粉克)氽丸子菠菜克(瘦精肉克、菠菜克)拌豆芽(绿豆芽克)西红柿鸡蛋汤(西红柿克、鸡蛋克)。晚餐:三套任选:()馒头(标准粉克)肉沫雪里蕻豆腐(瘦猪肉克雪里蕻克豆腐克)素炒冬瓜(冬瓜克)。()米饭(大米克)肉炒青笋丝(瘦猪肉克)拌黄瓜豆腐丝(黄瓜克豆腐克)。()米饭(大米克)肉炒芹菜(瘦猪肉克芹菜克)拌海带丝克丝瓜汤(丝瓜克紫菜克)。午餐与晚餐间可以加餐水果种类有橙子、西瓜、草莓、苹果梨、重克任选一种。但血糖控制不好的患者暂时不要吃果可用西红柿、黄瓜代替。糖尿病人一日三餐食谱早餐窝头个(克)牛奶杯(毫升)鸡蛋个凉拌豆芽小碟。全麦面包片(克)豆浆杯(毫升)茶鸡蛋个凉拌苦瓜小碟。蔬菜包子个(克)米粥碗鸡蛋个拌白菜心小碟。豆包个(克)荷叶绿豆粥碗鸡蛋个凉拌三丝小碟。牛奶燕麦粥(牛奶毫升燕麦克)鸡蛋羹(鸡蛋个)海米拌芹菜小碟。全麦小馒头个(克)薏苡仁粥碗鸡蛋个拌莴笋丝小碟。牛奶ml鸡蛋个馒头克。午餐米饭一碗(克)雪菜豆腐肉丝炒芹菜。烙饼块(块)口蘑冬瓜牛肉丝炒胡萝卜。荞麦面条碗(克)西红柿炒鸡蛋素炒菠菜。玉米面馒头个(克)炒鱿鱼卷芹菜素烧茄子。荞麦大米饭碗(克)青椒肉丝香菇豆腐汤。茭白鳝丝面(含面条克)醋熘大白菜。烙饼克酱牛肉克醋烹豆芽菜。晚餐馒头个(克)盐水大虾鸡片炒油菜。米饭碗(克)鸡汤豆腐小白菜清炒虾仁黄瓜。紫米馒头个(克)香菇菜心沙锅小排骨。米饭碗(克)葱花烧豆腐椒油圆白菜。花卷个(克)醋椒鱼西红柿炒扁豆。确定糖尿病人食谱首先应根据病人身高、体重、劳动强度等算好每日所需总热量。每日需要的总热量=标准体重×每公斤体重所需热量标准体重=身高(厘米),×(男性)标准体重=身高(厘米),×(女性)每公斤所需热量根据劳动强度分为:(千卡=千焦)休息状态:,KJ(KJ千焦)轻体力劳动:,KJ中等体力(来自:小龙文档网:一日三餐饮食表格)劳动:,KJ重体力劳动:,KJ例:一位休息状态的女性身高厘米体重公斤。每日所需总热量=()××=KJ将一日所需总热量按三餐进行分配一日三餐热量分配的比例、、该女性患者三餐热量分别为:KJ、KJ、KJ将食谱内的每一项换算成热量以确定是否合理。糖尿病患者应多食食用表中所列食品在食品的选择上最好选择升血糖较慢且较少者如熟土豆比米饭升高血糖明显那就应少吃土豆。粗粮、细粮应搭配起来吃。粗粮含纤维素多糖吸收慢有利于餐后血糖控制但糖尿病是终身疾病长期吃粗粮也会影响生活质量。一日三餐应和正常人一样多样化。总之只要实现合理调配病人即可以吃得好也可以吃得饱。体重属于正常范围每天活动量较少一天食谱可按下面进行。早餐:牛奶克、熟鸡蛋一只、稀饭两或者苏打饼干克中餐:主食两、含糖,蔬菜克、瘦肉两、烹调用油克晚餐:主食两、含糖,蔬菜克、瘦肉两、烹调用油克。总热量千卡含蛋白质克脂肪克碳水化合物克。体重指数BMI,属于正常范围。含糖量为,,的青菜有以下蔬菜:大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茴菜、茼蒿、芹菜、苤蓝、莴苣笋、油菜苔、西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、芥蓝菜、瓢菜、塌棵菜、蕹菜、苋菜、龙须菜、绿豆芽、鲜蘑、水浸海带。油:动物油克=植物油克=克芝麻酱=克花生米(粒)=克核桃仁(个)=克带壳葵花子=克带壳西瓜子=克带壳南瓜子=克杏仁(个)。瘦肉:克瘦猪肉=克带骨排骨=克熟火腿=克瘦牛肉=克瘦羊肉=克熟酱牛肉(或熟酱鸭)=克兔肉=克鸡蛋(大个带壳)=克鹌鹑蛋(个带壳)=克鸭蛋、松花(大个带壳)=克带鱼=克草鱼(鲤鱼)=克大黄鱼(鲢鱼、鲫鱼)=克对虾(青虾、鲜贝)=克大豆粉=克豆腐丝(豆腐干、油豆腐)=克北豆腐=克南豆腐(嫩豆腐)=克腐竹。由此可见一个定量食谱可根据以上等值的食物调配出多种多样化的平衡膳食来

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