一日三餐该怎么吃最合理的营养搭配

时间:2019-11-06 19:43来源:未知作者:admin点击:

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  我们需要先打4个鸡蛋到碗里,加入一点点食用盐,我们把鸡蛋朝一个方向搅拌均匀,搅拌成鸡蛋液。

  我们在加入100克面粉,再次一起搅拌均匀,面粉不能有疙瘩,在加水30克,搅拌均匀后就可以备用即可。

  接下来我们准备切葱花,30克,葱花含有维生素A、食物纤维,和磷,铁,等矿物质。在倒入刚刚准备好的鸡蛋液里一起搅拌均匀就可以。

  接下来我们准备煎锅,放入适量油,油温热,我们再放入搅拌好的鸡蛋液,一面煎制好以后,在反过来煎制另一面,煎制熟了就可以出锅,葱花鸡蛋饼煎制完成。

  最后我们葱花鸡蛋饼,切成块放入盘中,可以搭配上自己喜欢吃的水果,在搭配一杯温热牛奶,简单快捷,营养丰富的早餐就做好了。

  我们需要把鸭肉清洗干净,然后加入适量油,放入3片姜,在放入清洗好的鸭肉,煎制,煎制2面金黄,在放入1个八角爆香。

  煎制好我们放入砂锅中,加入适量料酒,30克生抽,一点老抽上色,一小半勺白砂糖,适量陈皮,线克左右就可以,最后我们加入热水,水位盖过食材就好。

  我们盖上锅盖,调大火煮开,之后我们在调中小火煲30分钟。时间到我们先把鸭肉捞出来放凉,再用刀切成小块,放入盘中备用即可。

  后面我们需要把锅中的汤汁用勺子均匀的淋在鸭肉上面,在撒上葱花就可以,吃起来有香味,和话梅的酸,味道非常不错哦!

  牛腩、白萝卜、红枣,陈皮、甘草、花椒、八角、香叶、桂皮、料酒、葱,生姜、食用盐,香菜。

  我们先把准备好的牛腩用清水清洗干净,在用清水在泡15分钟左右就可以,是为了没有血水,准备锅冷水下锅牛腩,放入姜片、花椒,料酒,调大火炖制,水开煮制10分钟左右就可以,焯下水捞出备用就好。

  接下来我们把牛腩拿出来切成小块,根据肉的文理去切,这样不容易碎,大小均匀,放入盘中备用。食材都提前准备好。

  我们准备炖锅,注入清水,放入我们刚刚切好的牛腩,然后下入3片姜片,陈皮、八角、红枣、桂皮、香叶、甘草、香料适量不宜过多。

  我们开大火煮开,锅开我们调中火,炖制1个小时,闷煮牛腩用筷子可以轻轻插进去感觉酥烂就可以。在把切好的萝卜片放入锅中,煮制20分钟即可。

  现在我们都煮好后开始调味道,我们加入适量盐调味,在轻轻搅拌均匀,这道清汤牛腩就做好了。

  最后我们盛来,放入汤碗中,在用勺子淋上锅里的清汤,上面撒上葱花就可以,或者香菜,一道美味清汤牛腩就制作完成。

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